Seorang ahli gizi membagikan kiat tentang makanan yang secara alami bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama dan memperlambat pencernaan yang sangat cocok untuk proses penurunan berat badan.
- Wanita Harus Tahu, Kesehatan Usus Ternyata Pengaruhi Kondisi Kulit
- Manfaat Makan 3 Buah Kurma Setiap Hari, Wow Banget
- Hari Kesehatan Nasional, Dinkes Kota Tangerang Raih 24 Penghargaan
Baca Juga
Hal tersebut diungkapkan ahli gizi dari Houston, Amerika Serikat, Luisana Carrero yang dikutip dari Medical Daily, Kamis (13/2/2025).
Luisana secara teratur berbagi kiat nutrisi dan olahraga yang sederhana dan berkelanjutan di akun Instagram-nya, yang membantu orang mengubah tubuh mereka.
Dilihat dalam unggahan terbarunya, Luisana membahas delapan makanan berkualitas tinggi yang secara alami meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan membantu mempermudah pembakaran lemak.
"Masukkan makanan ini ke dalam diet anda untuk mengendalikan rasa lapar, tetap kenyang lebih lama, dan membakar lemak," kata Luisana.
Berikut 7 makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan:
1. Yogurt Yunani
Luisana menyarankan bahwa kombinasi protein dan probiotik menjadikan yogurt Yunani sebagai pilihan utama.
Yogurt ini membantu mengurangi asupan kalori sekaligus mendukung kesehatan usus, dan menambahkan buah beri dan kacang-kacangan menciptakan camilan yang lezat dan seimbang.
Selain itu, bukti ilmiah juga mendukung manfaat yogurt Yunani untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt berbanding terbalik dengan kejadian kelebihan berat badan atau obesitas.
Sebuah studi tahun 2014 yang mengevaluasi 8.516 peserta menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari 7 porsi yogurt per minggu cenderung tidak mengalami obesitas dibandingkan mereka yang mengonsumsi 2 porsi atau kurang.
2. Oat
Oat membantu melepaskan hormon usus seperti peptida YY (PYY) dan peptida mirip glukagon 1 (GLP-1), yang membantu mengurangi asupan makanan. Makanan sarapan yang mudah ini juga dapat mengurangi kolesterol, mengatur gula darah, dan mengurangi sembelit.
3. Sayuran
Luisana juga merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kangkung, dan kubis brussel dalam makanan sehari-hari karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
4. Telur
Mengonsumsi telur dan putih telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dengan mengatur hormon pengontrol rasa lapar seperti GLP-1 dan CCK (cholecystokinin).
Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak untuk mengurangi nafsu makan, membantu merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
5. Ubi Jalar
Sebagai karbohidrat yang lambat dicerna dan kaya nutrisi, ubi jalar membantu meningkatkan rasa kenyang.
"Panggang pada suhu 400°F selama 30-45 menit dan padukan dengan protein favorit anda," kata Luisana.
6. Alpukat
Pelengkap lezat lainnya untuk salad dan roti panggang, alpukat menawarkan kombinasi lemak sehat dan serat yang membantu mengatur hormon nafsu makan.
Selain mendukung penurunan berat badan, buah yang kaya nutrisi ini, yang dikemas dengan vitamin dan antioksidan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
7. Daging Sapi Tanpa Lemak
Kaya akan protein dan asam linoleat terkonjugasi (CLA), daging sapi tanpa lemak mendukung pembakaran lemak dalam berbagai cara.
Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki otot tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori selama proses pencernaan. (ant)
